안녕하세요
이번에는 건강 관련으로 방문 드리게 되었습니다.
트래블러 맷짱입니다.
현실적인 다이어트 방법?
20kg감량한 저이지만 아직도 다이어트는 잘 모르겠습니다.
그럼에도 제 현실적인 다이어트 방법들을 공유해서 부디 다이어트 성공하시면 좋겠습니다~~
1.천천히 꼭꼭 씹어먹기
진짜 중요합니다. 식습관만 고쳐도 다이어트 하기는 훨씬 쉽습니다.
다이어트 정체기 때 찾아 봤던 다이어트 글 중에서 천천히 꼭꼭 씹어먹기가 써있어서 따라서 실천 해봤습니다.
대신에 따라하기는 제일 쉽지만 지키기는 제일 어렵습니다.
원래 갖고 있던 식습관을 다시 다른 식습관으로 고쳐야 하기 때문입니다.
그럼에도 천천히 꼭꼭 씹어먹는 식습관을 유지하시면 다이어트에 엄청 도움 많이 되기 때문에
이 점은 꼭 지키시면서 다이어트 하시면 좋겠습니다!!
음식 한입이 입에 들어갔을 때 20번 정도 씹으시는 것을 속으로 카운팅 하시면서 드시면 개선에 도움이 많이 됩니다!!
2.밤에 인스턴트 음식 금지!! 술 금지!!
2-1. 인스턴트 음식 금지
밤에 이렇게 드시고 설마 다이어트 되길 원하시는 분은 없다고 생각합니다
저 또한 진짜 독하게 맘먹고 뺀거라서 밤에 음식 생각이 나면 물배를 채우고 잠에 들곤 했었습니다.
운동을 만약 하시지 않으신다면 상쇄 시킬 것도 없기 때문에 정말 최악입니다.
그럼에도 만약 드실 것이라면 차라리 칼로리 높아도 단백질 함량 높은 음식이 좋습니다.
진짜 먹으면 안되는 음식은 떡볶이,마라탕입니다.
그중에서도 최악입니다.
마라탕 야채 들어있다고 괜찮다고 하시고 드시지 마세요.
마라탕 1개에 땅콩소스 한숟가락 들어갑니다.
무슨 말인지 아실 것이라 생각합니다.
2-2.술 금지
술은 뭐니뭐니해도 말할 것도 없다 생각합니다.
술 먹은 다음날 살이 찌는 것이 문제가 아닌 근육량이 감소한다는게 제일 크나큰 문제입니다.
그럼에도 술을 먹어야 되는 자리면 아시죠?
단백질 안주를 많이 챙겨 먹는 것이 제일 큰 해답입니다.
두부김치,고기위주의 안주를 먼저 많이 챙겨드시길 바랍니다.
3.야채,과일 꼭 먹기
야채 꼭 드시면 좋겠습니다.
식이섬유가 풍부해서 야채는 무조건 다이어트 하실 때 언제 먹어도 괜찮은 식품입니다!!
과일 종류로는 사과를 많이 먹었고 야채 종류로는 양배추를 많이 먹었습니다.
3-1.시간도 없는데 어떻게 챙겨먹어요?
시간이 없으신 분들은 유산균,비타민c를 챙겨 드시는 것을 적극 권장드립니다.
유산균은 무조건 프로바이오틱스 생유산균이 제일 가성비 좋고 무난합니다.
덴마크 유산균이 비싸지만
확실히 효과는 덴마크 유산균이 좋습니다.
4.단백질 위주의 식사
단백질 위주의 식사는 살이 빠지는데 참 좋습니다.
탄수화물은 적게 비중을 가져가셔야 하지만 그렇게 많이 줄이실 필요도 없습니다.
다들 집에 하나씩 갖고 계시는 밥그릇에 헐렁하게 밥을 채워서 삼시세끼 드실 때 3번 딱 드시면 됩니다!!
5.운동은 필수
운동은 꼭 하셔야 됩니다.
유산소 보다는 저는 적극적으로 웨이트 위주의 운동을 추천드립니다.
유산소는 살이 즉각적으로 빠질 수 있는 효과를 줄 수 있지
장기적으로 보면 결국 웨이트는 필수가 되는 요소입니다.
웨이트도 효과적으로만 가져가면 살이 같이 빠지는 신기한 효과를 경험 할 수 있습니다.
6.우리는 트레이너가 아니다.다이어트는 장기적인 녀석이다.
바디프로필 찍어야 되거나 트레이너 분들 제외하고 얘기드리는 겁니다.
제가 애초에 말씀 드리는 내용은 의지의 싸움입니다.
그간 꾸준히 잘 해 내서 결과를 도출해 낼 수 있냐 없냐에 싸움입니다.
결과는 저렇게 이행만 하셔도 1년 뒤에는 살이 빠져있는 제 자신을 발견하게 될 것입니다.
중간에 인스턴트 음식도 밤에 먹고 술도 먹고 치팅데이도 가져가시고
운동 다음날 근육통 때문에 운동 안가고 하는 일도 많으실 것입니다.
저 또한 시행착오의 길에서 많이 좌절도 해봤고 위에 것들 지키지 않았던 점도 있습니다.
그럼에도 그런 시행착오들을 겪어 봐야 저는 다이어트에 성공할 수 있는 길을 마련할 수 있다고 생각합니다.
결국 저런 날보다 지키는 날이 많아지는 습관이 길들여지면 자연스럽게 다이어트는 되어가는 것 같았습니다.
다이어트와 운동을 시작한지도 벌써 1년 4개월이 되었는데 아직도 저 습관을 제대로 지킨 적이 없습니다.
그럼에도 20KG을 감량하면서 얻은 점은 작은 하나의 습관이 나중에 자신의 원하는 목표에 발걸음을 하나 내딛을 수 있다는 점을 배웠습니다.
이상 트래블러 맷짱이였습니다.
